Bryt den onda cirkeln – sov gott med dessa övningar
Bryt den onda cirkeln – sov gott med dessa övningar
Jag har alltid haft många tankar som snurrar i huvudet när jag ska sova. Ibland känns det som att hjärnan aldrig vill stänga av, och jag har ofta vaknat mitt i natten och haft svårt att somna om. Det är frustrerande, men jag har hittat sätt som hjälper mig att bryta den onda cirkeln. En av mina metoder är att använda en KBT-övning för att hantera mina tankar, och en annan är att helt enkelt gå upp och skriva av mig, för att sedan lägga mig igen med en lugnare känsla.
Här delar jag med mig av en KBT-övning och en avslappningsövning som hjälpt mig – och som kan hjälpa dig – att hitta tillbaka till en lugn och återhämtande sömn.
1. KBT-övning: Tankestopp & Omstrukturering
Många gånger är det våra tankar som håller oss vakna. Vi oroar oss över att vi inte får tillräckligt med sömn, vi tänker på morgondagen eller ältar det som hänt under dagen. Denna övning hjälper dig att bryta negativa tankemönster.
Så här gör du:
Identifiera tanken – Vad är det som snurrar i ditt huvud? Är det oro för morgondagen eller självkritiska tankar?
Säg "Stopp!" – Antingen högt eller i ditt inre. Föreställ dig ett rött stopptecken eller en dörr som stängs.
Byt ut tanken – Välj en ny, lugnande tanke. Till exempel: "Jag gör mitt bästa och det är tillräckligt" eller "Min kropp vet hur den ska vila".
Fokusera på nuet – Känn efter hur kroppen känns just nu, och rikta din uppmärksamhet mot din andning.
2. Avslappningsövning: 4-7-8-andning
Denna enkla andningsteknik hjälper kroppen att släppa stress och förbereder den för sömn genom att lugna nervsystemet.
Så här gör du:
Andas in genom näsan i 4 sekunder.
Håll andan i 7 sekunder.
Andas långsamt ut genom munnen i 8 sekunder.
Upprepa 4–5 gånger och känn hur kroppen blir tyngre och mer avslappnad.
Dessa två övningar kan hjälpa dig att hantera sömnstressen och skapa en bättre sömnrutin. Ge dem en chans – och kom ihåg att ju mindre du pressar dig själv att somna, desto lättare blir det.
Sov gott! 🌙✨