Skapa orosballonge

ACT-övning för barn: "Oron som en ballong" 🎈

Syfte:

Den här övningen hjälper barn att identifiera, acceptera och släppa taget om oro på ett lekfullt och tryggt sätt. Övningen bygger på Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och syftar till att visa att vi kan ha oroliga tankar utan att de behöver styra oss.

1. Introduktion – Prata om oro 

Börja med att prata med barnet om oro på ett enkelt sätt:

"Ibland kan vi känna oss oroliga för saker. Det kan vara skolan, kompisar, mörker eller något vi hört på nyheterna. Alla känner oro ibland, och det är okej. Men ibland känns oron så stor att den tar över våra tankar och gör oss ledsna eller rädda. Idag ska vi göra en övning där vi lär oss att släppa taget om oroliga tankar – precis som en ballong som flyger iväg." 

2. Skapa orosballonger 🎨✍️

Låt barnet rita eller skriva sina oroliga tankar på små lappar. Om barnet är litet kan du hjälpa till att skriva ner det de säger. Varje oro är en egen ballong.

Exempel på saker barn kan skriva:

• "Jag är rädd för att sova själv."

• "Jag oroar mig för att jag ska göra fel på provet."

• "Jag är rädd att något ska hända min familj."

3. Hålla i ballongen – Acceptans 🖐️

Nu ber du barnet att hålla i en osynlig ballong i sin hand och föreställa sig att den är fylld med oron de skrev ner.

Fråga:

"Hur känns det att hålla i oron? Är ballongen lätt eller tung? Vill du hålla i den hela dagen, eller skulle det vara skönt att släppa den?"

Förklara att det är okej att känna oro, men vi behöver inte hålla fast vid den hela tiden.

4. Släppa taget – Fokusera på det viktiga 🎈

Nu får barnet föreställa sig att släppa ballongen och låta den sväva upp i himlen. Be dem blunda och se hur ballongen flyger bort, högre och högre.

Fråga:

"Om oron får sväva iväg, vad vill du istället fokusera på? Vad känns viktigt och bra för dig just nu?"

Låt barnet svara fritt – det kan vara att leka, kramas med någon de tycker om, eller tänka på något som gör dem glada  

5. Avslutning – Andningsövning & trygghet 🌿💛

Avsluta övningen med en kort andningsövning:

• Be barnet ta ett djupt andetag in genom näsan och blåsa ut som om de blåser upp en ny ballong. Upprepa 3 gånger.

• Påminn dem om att de kan använda den här övningen när de känner sig oroliga – att tänka på sina orosballonger och släppa iväg dem när de är redo.

Trygg avslutning:

"Oro kommer och går, men du är alltid trygg här och nu. Du är stark och kan välja vad du vill fokusera på."

.