Övning: Din tid – Ditt val

 Övning: Din tid – Ditt val

En mjuk reflektion med inslag av KBT & ACT

Det här är en övning jag skapade till en av mina klienter, men den blev så kraftfull att jag vill dela den vidare. För vi har alla varit där – känt att tiden inte räcker till, att vi vill hinna mer, men kanske glömmer att fråga oss: "Mer av vad?"

Det handlar inte om att prestera mer. Det handlar om att leva mer i linje med det som är sant för just dig.

Ge dig själv en stund med den här övningen. Kanske med en kopp te, en penna och en plats där du kan landa i stillhet.

1. Titta på din dag

Börja med att beskriva en vanlig vardag. Timme för timme – utan att döma. Bara se den som den är.
Vad fyller du din tid med? Vad tar plats? Vad ger dig energi? Vad dränerar dig?

Exempel:
07.00 – Vaknar, scrollar mobilen
08.00 – Lämnar barnen, stressad
09.00–17.00 – Jobb, möten, måsten
18.00 – Middag, trött
20.00 – Skärmtid, dåligt samvete

🕊 Reflektionsfråga: Vad i din dag kändes värdefullt – för dig?

2. Lägg märke till dina tankar

Vad säger du till dig själv under dagen? Finns det återkommande tankar som styr dina val eller skapar stress?

Skriv ner några av dem. Var ärlig men vänlig.

Exempel:
– "Jag måste hinna mer."
– "Jag borde vara mer närvarande."
– "Jag får inte vila innan allt är klart."

🔍 Reflektionsfråga: Är dessa tankar sanna? Hjälper de dig – eller håller de dig tillbaka?

3. Kom hem till dina värderingar

Här kommer ACT-inspirationen in. Tänk efter – vad är viktigt för dig? Inte vad du borde värdera, utan vad som känns djupt meningsfullt i hjärtat.

Vad vill du att ditt liv ska stå för?
Vad får ditt hjärta att slå lite snabbare?
Vilken typ av människa vill du vara – i vardagen, i relationer, i tystnaden?

💛 Skriv ner 3–5 värderingar som känns levande för dig just nu.
Exempel: Närvaro. Lekfullhet. Mod. Värme. Äkthet.

4. Ta ett litet steg i rätt riktning

Fundera nu på: Vad är ett litet, konkret steg jag kan ta imorgon för att leva mer i linje med mina värderingar?

Det behöver inte vara stort. Det viktiga är att det är ditt – och att det känns sant.

Exempel:
– Stänga av mobilen 30 minuter och leka med barnen.
– Ta en paus mitt i dagen och bara andas.
– Säga nej till något som inte känns rätt.
– Skriva ett meddelande till någon du tycker om.

🌱 Reflektionsfråga: Vad kan jag göra imorgon som hedrar den jag vill vara?

Avslutande ord från mig till dig:

Du behöver inte göra allt.
Du behöver bara börja där du är.
Med en penna. Med en tanke. Med en liten stund för dig själv.

Tiden är inte din fiende.
Den är din följeslagare.
Och du har makten att välja vad du fyller den med.

Med värme,
Johanna-Maria Dottir 🌿