Att ge sig själv tid är inte själviskt – det är en investering i din kraft, ditt lugn och din lycka."

Blogginlägg: Rätten att ta plats och egen tid – En KBT-övning för ditt välmående

Vi lever i en tid där vi ofta känner oss pressade att alltid vara tillgängliga och sätta andras behov före våra egna. Men vad händer när vi glömmer bort att prioritera oss själva? Den här övningen är skapad för dig som vill stärka din förmåga att uttrycka dina behov och skapa utrymme för egen tid – utan att känna skuld eller ångest.

Steg 1: Identifiera dina tankar och känslor

Ta en stund och fundera på:

  • Vad tänker jag när jag vill ha egen tid men inte vågar ta upp det?

  • Vilka känslor kommer upp? Skuld? Rädsla? Oro?

  • Vad tror jag att andra kommer tänka eller säga?

Skriv ner dina tankar och känslor, helst för hand. Det hjälper hjärnan att bearbeta dem bättre.

Steg 2: Utmana dina tankar

Fråga dig själv:

  • Är det sant att jag inte får ta egen tid?

  • Vad är det värsta som kan hända om jag säger att jag behöver egen tid?

  • Vad skulle jag säga till en vän som kände så här?

Skriv ner motargument till dina negativa tankar. Exempel:
 "Jag är självisk om jag ber om egen tid."
"Nej, jag tar ansvar för min hälsa och är en bättre förälder/partner/vän när jag får återhämta mig."

Steg 3: Praktisk övning – Uttryck ditt behov

Välj en person du vill öva med (eller skriv ner som en övning).

Testa en av dessa meningar (eller skapa en egen):

  • "Jag behöver en stund för mig själv, det hjälper mig att må bättre och orka mer."

  • "Jag kommer ta en timme för mig själv nu, vi kan ses efter det."

  • "Jag har märkt att jag mår bättre när jag får egen tid, så jag tänkte ta en paus nu."

Testa att säga det högt för dig själv först. Känn efter hur det känns i kroppen.

Steg 4: Skapa en egen tid-rutin

Bestäm en konkret tid i helgen där du ska ha 30 min – 1 timme egen tid.

  • Vad ska du göra då? Läsa, promenera, meditera, bara vara?

  • Hur kan du kommunicera det på ett tryggt sätt?

Exempel på egen tid:
✅ En lång promenad i skogen – ensam och i lugn och ro.
✅ Sitta och läsa eller lyssna på musik utan avbrott.
✅ Bara vara för dig själv utan att behöva göra något alls.

Sätt en påminnelse i mobilen så att du verkligen tar den tiden.

Steg 5: Reflektion efteråt

Efter att du tagit din egen tid, fundera på:

  • Hur kändes det?

  • Vad var lätt eller svårt?

  • Vad lärde du dig om dig själv?

Skriv ner det i en anteckning eller dagbok för att förstärka insikten.

✨ Bonusutmaning: Nästa gång du känner att du inte vågar ta upp ditt behov av egen tid – tänk:
"Jag förtjänar att må bra. Min egen tid är lika viktig som allt annat."

💛 Kom ihåg: Du behöver inte göra allt tillsammans med andra. Det är okej att göra vissa saker själv för att ladda batterierna. Din välmående och balans är din styrka 

. KRAM! JM älskar er! 💛 Jag ser att ni läser, och snart blir det ännu bättre – i den nya bloggen kommer ni kunna ställa frågor och få svar här.

Tills dess kan ni alltid skicka ett meddelande på Instagram eller Facebook om det är något ni undrar över eller om ni har ämnen ni vill att jag tar upp. Ser fram emot att höra från er! 😊

Share