Helgångest – när ledigheten skaver
Kanske har du känt det själv. Helgen kommer, men istället för att slappna av och njuta av ledigheten, smyger en oro sig på. En känsla av rastlöshet, kanske skuld över allt du "borde" göra, eller en diffus tomhet som inte riktigt går att förklara.
Det kallas helgångest, och du är långt ifrån ensam om att uppleva det.
Varför får vi helgångest?
För många är vardagen fylld av rutiner, måsten och ett ständigt tempo. När helgen plötsligt erbjuder tomrum kan det kännas obekvämt. Vissa får ångest för att de borde "utnyttja tiden bättre", andra känner att de tappar kontrollen utan sin vanliga struktur.
Det är okej att känna så. Du behöver inte jaga bort känslan. Istället kan du prova att möta den med nyfikenhet och vänlighet mot dig själv.
En ACT-övning för att hantera helgångest
(Acceptance and Commitment Therapy handlar om att acceptera våra känslor istället för att slåss mot dem. Den här övningen hjälper dig att observera din helgångest utan att låta den styra.)
Sätt dig ner och andas djupt. Lägg en hand på bröstet och en på magen. Känn hur luften rör sig genom kroppen.
Ge känslan ett namn. Istället för att säga "Jag har ångest" kan du prova "Just nu känner jag oro inför helgen." Att sätta ord på känslan kan göra den lättare att hantera.
Utforska den med nyfikenhet. Var känns den i kroppen? Är den tung, stickande, varm, kall? Försök att observera den som en forskare istället för att döma den.
Tacka din hjärna. Din hjärna försöker skydda dig genom att varna för obehag. Säg tyst för dig själv: "Tack, hjärnan, för att du vill hjälpa mig. Jag ser att du varnar mig, men jag väljer själv vad jag gör nu."
Gör något meningsfullt. Istället för att fastna i oron – vad kan du göra som känns snällt och närande för dig? En promenad? Läsa en bok? Dricka en kopp te och lyssna på musik?
Släpp taget om perfektionen
Du behöver inte ha den "perfekta" helgen. Livet händer i små, enkla stunder – inte i en ständig prestation. Om du känner helgångest, vet att du inte är ensam och att känslan inte är farlig. Den är bara en del av dig, en våg i havet som kommer och går.
Och du, var snäll mot dig själv. Du gör så gott du kan. 💛