Ångest och låg självkänsla: Hur de hänger ihop och vad man kan göra åt det

15.01.2025

Ångest som är kopplad till låg självkänsla är ganska vanligt och kan skapa en ond cirkel, där negativa tankar om sig själv leder till ångest och ångesten i sin tur förstärker känslor av otillräcklighet eller värdelöshet. När självkänslan är låg, tenderar man att vara mer sårbar för kritiska tankar om sig själv och sina prestationer. Det kan också göra att man oroar sig mer över hur andra ser på en, vilket förvärrar ångestupplevelsen.

Här är några vanliga sätt som låg självkänsla kan bidra till ångest:

1. Kritiska tankar om sig själv

När självkänslan är låg, är det lätt att vara självkritisk. Man kanske ser på sig själv som mindre kapabel, inte tillräckligt bra eller inte värd att bli älskad. Den här typen av tankar kan trigga ångest, särskilt om man är rädd för att bli "avslöjad" eller för att andra ska upptäcka ens brister.

2. Perfektionism och rädsla för att misslyckas

En låg självkänsla kan göra att man ställer mycket höga krav på sig själv, vilket leder till en rädsla för att misslyckas eller inte leva upp till andras förväntningar. Denna rädsla kan skapa ångest, särskilt i situationer där prestation eller godkännande från andra känns viktigt.

3. Social oro och prestationsångest

Personer med låg självkänsla tenderar att oroa sig mycket över hur de uppfattas av andra. Det kan handla om att man är rädd för att bli avvisad, inte passa in eller att andra inte tycker om en. Detta kan skapa social ångest, där man undviker sociala situationer för att inte bli bedömd.

4. Undvikande beteenden

När självkänslan är låg, är det vanligt att man undviker situationer som känns utmanande, av rädsla för att misslyckas eller bli kritiserad. Detta kan ge tillfällig lättnad från ångest, men på lång sikt kan det förstärka känslorna av otillräcklighet och ge upphov till ännu mer ångest.

5. Känsla av kontrollförlust

Låg självkänsla kan också bidra till en känsla av att inte ha kontroll över sitt liv eller sina omständigheter, vilket kan skapa en allmän känsla av oro och ångest. Det kan kännas som om man är "fast" i en negativ spiral och inte har möjlighet att förändra sin situation.

Hur kan man bryta denna onda cirkel?

Det finns flera sätt att hantera ångest som är kopplad till låg självkänsla. Här är några förslag:

  1. Utmaning av negativa tankemönster
    En viktig del av att bygga upp självkänsla är att lära sig känna igen och utmana negativa tankar om sig själv. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en vanlig metod som hjälper människor att förstå sina tankemönster och ändra dem.

  2. Självmedkänsla
    Övningar i självmedkänsla kan vara till stor hjälp. Detta innebär att behandla sig själv med samma vänlighet och förståelse som man skulle ge en vän i svårigheter. Att vara mindre självkritisk och mer förlåtande gentemot sig själv kan minska ångest och hjälpa till att bygga självkänsla.

  3. Acceptera känslor
    Att förstå att ångest och osäkerhet är en del av livet, och att det inte definierar vem man är, kan hjälpa. Istället för att kämpa emot sina känslor, kan man öva på att acceptera dem och ge sig själv tillåtelse att känna det man känner utan att döma sig själv.

  4. Sätt realistiska mål och ge dig själv erkännande
    Att sätta upp små, realistiska mål och fira sina framsteg kan vara ett bra sätt att bygga självkänsla. Det är lätt att känna att man inte är tillräcklig när man inte ser sina egna framsteg, så att regelbundet uppmärksamma små framgångar kan hjälpa.

  5. Sök stöd
    Det kan vara värdefullt att prata med någon om sina känslor, som en vän, familjemedlem eller terapeut. Att få stöd och perspektiv på sina tankar och känslor kan göra att man ser på sig själv med andra ögon.

Det är en process, och det tar tid att bygga upp självkänsla och hantera ångest. Men genom att jobba på att förstå sina tankar och känslor kan man gradvis känna sig mer trygg i sig själv och minska ångesten. kram och fin dag.

JM Dottir Livscoach